Дата публикации: 10.03.2025

Как справиться с брезгливостью?

Содержимое статьи:

После ухода за мамой вы стали испытывать сильную брезгливость, которая мешает вам в повседневной жизни. Вот несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть это:

• Терапия: Рассмотрите возможность обращения к терапевту. Он может помочь вам определить причины вашей брезгливости и разработать инструменты для ее преодоления.
• Градуальное воздействие: Начните с малых шагов. Например, начните с мытья небольшого участка пола или уборки в туалете всего на несколько минут. По мере того, как вы будете привыкать, постепенно увеличивайте продолжительность и сложность задач.
• Положительное подкрепление: Вознаграждайте себя за преодоление брезгливости. Например, балуйте себя чем-то приятным после уборки комнаты или мытья обуви.
• Гигиена: Уделите большое внимание гигиене. Регулярно мойте руки, принимайте душ и чистите зубы. Это поможет вам чувствовать себя чистым и уменьшит триггеры брезгливости.
• Использование перчаток и масок: Если вы боитесь испачкаться, используйте перчатки и маски при уборке или других вызывающих брезгливость задачах.
• Отвлечение: Отвлекитесь от вызывающих брезгливость мыслей или ситуаций. Попробуйте слушать музыку, читать книгу или разговаривать с другом.
• Самосострадание: Будьте добры к себе и не вините себя за свою брезгливость. Помните, что это временное состояние, которое можно преодолеть с терпением и настойчивостью.