Здоровое пищеварение у детей от 5 до 7 лет: вкусные и полезные блюда

Содержимое статьи:

• Завтрак
• Обед
• Полдник
• Ужин

Завтрак

• Овсяная каша с ягодами и орехами (2 порции)
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана воды или молока
• 1/4 стакана ягод (черника, малина, клубника)
• 2 ст. л. орехов (грецкие, миндаль, фундук)
• Время приготовления: 15 минут
  

  Обед

• Суп из чечевицы и овощей (4 порции)
• 1 стакан чечевицы
• 4 стакана овощного бульона
• 1 луковица, нарезанная кубиками
• 1 морковь, нарезанная кубиками
• 1 сельдерей, нарезанный кубиками
• 1 картофель, нарезанный кубиками
• Соль и перец по вкусу
• Время приготовления: 60 минут
• Паста с томатным соусом (2 порции)
• 250 г пасты (пенне, спагетти, фузилли)
• 1/2 стакана томатного соуса (домашнего или покупного)
• 1/4 стакана тертого сыра (пармезан, чеддер)
• Время приготовления: 20 минут
  

  Полдник

• Йогурт с фруктами (1 порция)
• 1 стакан натурального йогурта
• 1/2 банана, нарезанного кружочками
• 1/4 чашки клубники, разрезанной пополам
• Время приготовления: 5 минут
• Фруктовый салат (2 порции)
• 1 яблоко, нарезанное кубиками
• 1 груша, нарезанная кубиками
• 1 банан, нарезанный кружочками
• 1/4 стакана ягод (черника, малина, клубника)
• 1 ст. л. лимонного сока
• Время приготовления: 10 минут
  

  Ужин

• Куриная грудка с картофельным пюре и овощами (2 порции)
• 1 куриная грудка без кожи
• 1/2 стакана картофельного пюре
• 1/2 стакана вареных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь)
• Соль и перец по вкусу
• Время приготовления: 30 минут
• Рыба с рисом и овощами (2 порции)
• 1 филе белой рыбы (треска, тилапия, минтай)
• 1/2 стакана риса
• 1/2 стакана вареных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь)
• Соль и перец по вкусу
• Время приготовления: 35 минут